人の身体中に含まれる成分

食事で足りない成分を補う

サプリ

スポーツ飲料などにも含まれるアミノ酸ですが、最もよく知られている効果は疲労回復です。スポーツ飲料やゼリーなどに含まれているのは、筋肉や体の疲労をすばやく回復する効果が高いからです。またサプリメントとして取り入れることも多いアミノ酸は、疲労回復以外にもさまざまな効能があると言われています。例えば脂肪の燃焼を助ける作用や、脳の疲労を回復させる効果、また肌のうるおいにも高い効果を発揮するのです。多くの効能があると言われるアミノ酸ですが、それには理由があります。私たちの身体はたんぱく質から作られていますが、このたんぱく質の材料であるのがアミノ酸なのです。皮膚や筋肉、骨、血管などほとんどの身体の部分でアミノ酸が含まれており、サプリメントでアミノ酸を補うことはそれらに直接的に作用することにもつながるのです。またアミノ酸と言ってもその種類は実に20種類にも上ります。サプリメントはこれらのアミノ酸を効果的に摂取するのにも適しています。もちろん食事によって摂取することが一番望ましいのですが、バランスよく摂ることはなかなか難しいでしょう。そこで自分に足りないアミノ酸を効果的に摂取するために、サプリメントの利用がおすすめなのです。例えば、免疫力の向上にはアルギニンやグルタミンが良いとされ、疲労回復にはロイシンやアラニンが効果的です。また、脂肪燃焼にはリジンやプロリン、集中力を高めるにはチロシンなど、様々な効果を発揮する成分があります。自分が補いたい成分を効率よく摂取するといいでしょう。

バランスよく摂取する必要

果物

人の体には約20種類のアミノ酸が存在し、たくさんのアミノ酸が結合したものがタンパク質になります。その中でも9種類の必須アミノ酸は体の中で合成されないため食品から摂らなければなりません。働きとしては、精神の安定、免疫力を高める、集中力を高める、甲状ホルモンの分泌を促す、新陳代謝を高める、有害物質を体外に排出する、抗ストレス、睡眠障害の改善、肝機能の正常化、アレルギー症状の緩和などがあります。この9種類の必須アミノ酸をバランスよく摂取することが重要でどれかひとつだけたくさん摂っても十分なたんぱく質が生成されません。バランスよく摂取できなければ体の働きに支障をきたすことになりますので過激なダイエット等で不足することのないように気を付けることが必要です。それではどんな食品が必須アミノ酸を多く含むのでしょうか、まずは肉類、豊富なたんぱく質と同時に多くのアミノ酸を含んでいます。魚介類は肉類と同程度のタンパク質とアミノ酸を含みミネラルやヘルシーな脂質も含みます。牛乳やチーズなどの乳製品、穀類、豆類にも多く含まれます。味噌や納豆など豆類の発酵食品は、発酵する過程においてアミノ酸やビタミンが増加しているといううれしい利点もあります。アミノ酸が不足すると体力や免疫力が低下して体調が悪化したり、肌荒れや髪のパサつきを感じたり、中には脳神経機能の低下がうつ病や不眠症に繋がるケースがあるなど、幅広い症状が生じる可能性が出てきます。不足しないように良質なたんぱく質を意識的に摂取することが大切です。

買う前に知っておこう

サプリ

昔から、アミノ酸は健康に最適な成分として有名で、サプリメントなど、様々な形で生産されて市場で販売されています。アミノ酸が健康に良いからといって、闇雲に商品を選び、適当に活用していてはちゃんとした効果が期待できません。サプリメントの商品ごとに特性があったり、期待できる効能が違ったりするので、購入する前はしっかり情報を集めるようにしましょう。体のタンパク質を構成するアミノ酸は20種類もあり、体内で合成されない必須アミノ酸と、体内で合成できる非必須アミノ酸に区分されています。体内で合成されない成分を優先的に補った方がいいので、サプリメントを選ぶ際は必須アミノ酸に分類される成分が含まれている商品を選ぶようにしましょう。必須アミノ酸は、トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジンの9種類です。それぞれ期待できる作用が違い、豊富に含まれている食物も異なり、毎日食べて摂取するのは困難と言われています。成長促進や筋肉の強化であればイソロイシンやトレオニンのサプリメントが最適ですが、求める効果や効能によって使い分けた方がいいでしょう。又、体内で合成することができる非必須アミノ酸のサプリメントも販売されており、こちらもそれぞれ役割があるので必要であれば活用しても問題ありません。メーカーによって価格や含有量が異なるので、口コミ情報サイトなどを活用して評判の良い商品を捜し、商品選びに失敗しないようにしましょう。

痛風の発作を防ぐには

シニア男性

骨折したかのような激しい痛みに襲われることになる痛風の発作ですが、これを防ぐには尿酸値を下げる必要があります。田七人参のサプリにはサポニンとデンシチンという成分が含まれており、サポニンは利尿効果により尿酸値を下げてデンシチンには鎮痛作用があります。また、サポニンは生活習慣病を予防することも出来ます。

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視界をくっきりさせるには

女の人

視界がくっきりしない、ぼんやりしてしまっているという場合にはビルベリーのサプリを摂取する事をおすすめします。ビルベリーに含まれているルテインやアントシアニンが、ぼんやりした視界になってしまうのを防止してくれたり、くっきりした視界にしてくれる効果を発揮してくれます。

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目を保護してくれる商品

フルーツ

ビルベリーには多くのアントシアニンが含まれているため、ブルーベリーよりも高い効果を期待することができます。そのため、目の疲労や病気を抱えている方はビルベリーサプリを活用してみましょう。

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